Kiedy jesteśmy wypoczęci uczymy się i pracujemy bardziej efektywnie. Pamiętajmy jednak, że spędzanie czasu przed telewizorem czy komputerem nie relaksuje naszego ciała i umysłu w pełni. Co więcej, dając taki przykład dzieciom wzmacniamy w nich potrzebę spędzania wolnego czasu w taki sposób. Jako dorośli- bądźmy przykładem.
W jaki sposób możemy się relaksować?
- słuchać muzyki klasycznej z zamkniętymi oczami
Alfred Tomatis już w XX w. przeprowadził badania na temat wpływu muzyki na dzieci. Udowodnił, że ma ona pozytywne działanie na rozwój psychiczny, wyrażanie siebie i komunikowanie się z innymi. Stosowanie metody Tomatisa ma wszechstronne zastosowanie- m.in. poprawia koncentrację i poprawia umiejętności językowe.
- wykonywać ćwiczenia odprężające ciało, np. jogę lub power jogę
Dzięki wykonywaniu ćwiczeń zawartych w treningu jogi, uczymy się puszczać napięcie, które jest zgromadzone w naszym ciele, a następnie napięcie psychiczne. Joga uczy przyzwyczajać mięśnie do relaksu, dzięki czemu ciało niepotrzebnie się nie spina. Natomiast ciało spina się wtedy, kiedy dostaje impulsy z mózgu. Ćwiczenia jogi pozwalają na odpoczynek umysłu i ciała.
- wykonywać wizualizację
Zamknij oczy i przenieś się myślami do miejsca, które wywołuje u Ciebie pozytywne emocje. Spróbuj takim obrazem wypełnić cały swój umysł, dodaj do niego dźwięki, które Cię uspokajają. Pozostań w takim stanie kilka minut. Wypełnij się spokojem, a następnie będziesz miał więcej zapału do pracy, która sprawia Ci trudność.
- zrobić sobie drzemkę
Tylko taką 20- 30 minutową, aby organizm mógł się na moment "wyłączyć" i naładować na kolejne działania. Pamiętaj, że dłuższe drzemki raczej rozregulują organizm i nie będziesz mieć ochoty na dalszą pracę.
Podczas robienia przerw pamiętaj, żeby w miarę możliwości usunąć przedmioty, które przypominają Ci o pracy. Pozwoli to na chwilę oczyścić umysł i z większą energią wrócić do pracy.
Komentarze
Prześlij komentarz